- Stell dich mit beiden Füßen auf dein Widerstandsband.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen und den Rücken neutral halten.
- Beuge dich aus der Hüfte, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
- Stoße deine Hüfte nach vorne, bis du aufrecht stehst.
- Befestige das Band auf Hüfthöhe. Gehe ein paar Schritte zurück, bis das Band gespannt ist.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, halte den Rücken flach, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
- Befestige das Band so tief wie möglich. Stelle dich mit dem Band zwischen den Beinen und greife es mit beiden Händen.
- Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst. Strecke dann die Hüfte, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Schlinge das Band um einen stabilen Befestigungspunkt, z. B. ein Power Rack oder einen Türgriff.
- Leg dich auf den Rücken und platziere deine Fersen im Band. Achte darauf, dass das Band zentriert unter deinen Fersen liegt und deine Füße hüftbreit auseinander stehen.
- Zieh mit deinen Beinbeugern die Fersen Richtung Gesäß, während du die Hüften auf dem Boden hältst.
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