- Greif dir irgendeine Stange oder halte dich an etwas Stabilem fest (Rack, Bank).
- Nimm eine Box, die kniehoch oder etwas niedriger ist.
- Halte den Stab in deinem rechten Arm, die Kettlebell im anderen Arm und stelle dein rechtes Bein auf die Box.
- Beginne die Kniebeuge, indem du zuerst in den Knien beugst. Bring dein Knie nahe an den Boden oder bis auf den Boden. Achte darauf, die Brust aufrecht zu halten.
- Stell dich schulterbreit hin. Kettlebell an deiner Seite.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorne und beuge beide Knie, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Tritt mit demselben Bein nach hinten, bis das hintere Knie den Boden berührt.
- Stell dich mit Kettlebells in beiden Händen auf eine Plattform, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Startposition zurück.
- Stell dich auf eine Plattform, Kettlebells in der Front-Rack-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das hintere Knie Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Durch den vorderen Fuß abdrücken, in die Ausgangsposition zurückkehren.
