- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn und ziehe sie explosiv zu den Schultern.
- Fange die Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Knien auf.
- Über Kopf drücken, bis die Arme gestreckt sind, dann kontrolliert absenken.
- Halte die Kurzhanteln an den Oberschenkeln, mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken.
- Hanteln explosiv zu den Schultern ziehen und in einer leichten Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke das Gewicht über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte die Kurzhantel zwischen den Beinen, beuge dich leicht aus der Hüfte und ziehe sie explosiv zur Schulter.
- Fange die Kurzhantel auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Knien auf.
- Drücke über Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und senke das Gewicht anschließend kontrolliert ab.
- Halte eine Kurzhantel mit einer Hand auf Höhe des Oberschenkels und beuge die Knie leicht.
- Ziehe die Kurzhantel explosiv bis zur Schulter und fange sie kontrolliert ab.
- Überkopf drücken, den Arm vollständig strecken und anschließend in die Ausgangsposition zurückkehren.
