- Auf eine Plattform stellen, Kurzhanteln in der Front-Rack-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Platziere einen Gymnastikball an einer Wand, etwa auf Hüfthöhe.
- Halte zwei Kurzhanteln in der Front-Rack-Position.
- Beuge Hüfte und Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder knapp darunter), dann wieder hochdrücken.
- Stelle dich auf eine Plattform, Kurzhantel in Goblet-Kniebeuge-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Mach einen Schritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke dich durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Stell dich auf eine Plattform, die Kurzhantel in Goblet‑Squat‑Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Einen Schritt zurück, das hintere Knie Richtung Boden senken, Oberkörper aufrecht halten und Rumpf anspannen.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Platziere den Gymnastikball etwa in Hüfthöhe an einer Wand.
- Halte zwei Kurzhanteln in jeder Hand.
- Beuge Hüfte und Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder knapp darunter sind, und drücke dich dann wieder hoch.
