- Halte eine Kurzhantel mit einer oder beiden Händen, die Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zur Seite und beuge das Knie.
- Abstoßen, zur Mitte zurückkehren, dann die Seite wechseln.
- Halte zwei Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drück dich wieder hoch und wechsle bei jeder Wiederholung das Bein.
- Greif dir irgendeinen Stock oder halte dich an etwas Stabilem fest (Rack, Bank).
- Nimm eine Box in Kniehöhe oder etwas niedriger.
- Halte den Stab in deiner rechten Hand, die Kurzhantel in der anderen Hand und stelle dein rechtes Bein auf die Box.
- Beginne die Kniebeuge, indem du zuerst die Knie beugst. Bringe dein Knie nahe an den Boden oder ganz bis zum Boden. Achte darauf, deine Brust aufrecht zu halten.
- Halte eine Kurzhantel an deiner Brust, Füße hüftbreit auseinander.
- Setze ein Bein diagonal nach hinten in einen Ausfallschritt.
- Wechsle die Beine ab, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
