- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in den Händen. Die Füße sollten leicht nach außen gedreht sein und die Schultern gesenkt und entspannt.
- Stelle einen Step oder eine Box neben dir und steige mit einem Fuß darauf. Der andere Fuß bleibt auf dem Boden.
- Drücke dich mit dem Standbein ab und hebe deinen Körper auf die Stufe.
- Mit demselben Fuß zurück in die Ausgangsposition steigen.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel mit Obergriff auf deiner Schulter.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich auf, während du die Langhantel auf den Schultern hältst.
- Steige mit dem linken Fuß ab, dann mit dem rechten, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel seitlich mit neutralem Griff.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stell deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich auf, wobei die Langhantel auf deinen Schultern bleibt.
- Tritt zuerst mit dem linken Fuß zurück, dann mit dem rechten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Lege dich auf eine Bank, stelle einen Fuß auf eine Gewichtsplatte oder eine niedrige Box und lege eine Kurzhantel auf die Hüften.
- Heb ein Bein vom Boden ab und spanne deine Gesäßmuskulatur an, um die Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder nach unten senken.
