- Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Stelle einen Fuß leicht hinter den anderen, die Ferse des hinteren Fußes auf einer Stufe oder Gewichtsscheibe erhöht.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge Hüfte und Knie, um die Kurzhanteln Richtung Boden zu senken, wobei du den Rücken gerade hältst und den Rumpf angespannt.
- Sobald die Kurzhanteln unter deinen Knien sind, drücke dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle dich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Platziere die Kurzhanteln auf dem Boden zwischen deinen Füßen.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge die Knie und senke deinen Körper in eine Kniebeuge.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen.
- Beuge die Knie leicht und kippe aus der Hüfte, sodass die Kurzhantel zwischen den Beinen schwingt.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüfte explosiv durchstrecken und die Kurzhantel bis zur Brusthöhe schwingen.
- Lass den Schwung die Kurzhantel wieder nach unten zwischen deine Beine führen und wiederhole die Bewegung bis zur gewünschten Wiederholungszahl.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Bringe die Kurzhanteln an deine Schultern, mit den Handflächen nach innen und den Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge die Knie leicht und strecke sie dann schnell durch, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben und schiebe gleichzeitig die Hüften nach vorne, um zusätzliche Kraft zu erzeugen.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
