- Führe das Kabel ganz nach unten am Gewichtsstapel. Benutze eine Knöchelmanschette.
- Halte die Füße zusammen, führe die Beine seitlich nach außen und dann zurück zur Körpermitte. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Verwende eine Knöchelmanschette. Stelle den Kabelzug auf die unterste Position der Crossover-Maschine.
- Beuge das Knie leicht, schiebe dein Sprunggelenk gerade nach hinten und strecke die Hüfte. Halte eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in deinen Gesäßmuskeln spürst.
- Dann aus der Hüfte beugen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Leg einen Dipgürtel an und befestige den Gurt/die Kette am Karabiner des Kabels.
- Tritt ein paar Schritte zurück und nimm einen versetzten Stand ein.
- Senke dich in einen Ausfallschritt und lass das Gewicht dich nach vorne ziehen. Drücke dich beim Zurückgehen in die Ausgangsposition gegen den Widerstand nach hinten.
- Zieh einen Dipgürtel an. Befestige den Riemen/die Kette am Karabiner des Kabelzugs.
- Mache ein paar Schritte zurück. Beuge Knie und Hüfte, um in die Kniebeuge zu gehen.
- Lass das Gewicht dich beim Absenken in die Kniebeuge leicht nach vorne ziehen. Drücke dann die Zehen durch die Vorderseite deiner Schuhe, während du zurück in die Ausgangsposition kommst.
