- Stelle dich in die Trap Bar. Setze einen Fuß nach hinten. Mit diesem hinteren Fuß solltest du nur auf den Zehenspitzen stehen. Dein vorderer Fuß sollte die ganze Zeit vollständig auf dem Boden stehen.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe deine Hüfte nach hinten. Spüre die Dehnung in deiner vorderen Oberschenkelrückseite.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte wieder nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stell dich in die Trap Bar, die Füße schulterbreit auseinander, und greif die Griffe.
- Hüfte nach unten und hinten führen, dabei die Brust aufrecht halten.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke deine Fersen in den Boden und richte dich aus der Kniebeuge wieder auf.
- Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn und senke deinen Körper ab, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, und dein hinteres Bein sollte gerade sein.
- Drücke dich über die Ferse deines vorderen Fußes nach oben, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Stell dich in die Trap Bar und hebe einen Fuß leicht vom Boden ab.
- Hüfte nach hinten schieben, während du die Hantel absenkst und das freie Bein nach hinten streckst.
- Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung gerade und den Rücken neutral.
- Drücke dich über den aufgesetzten Fuß zurück in den aufrechten Stand.
