- Platziere die Langhantel in der High-Bar-Position und stelle deinen Fuß auf eine Gewichtsscheibe oder eine niedrige Box.
- Verlagere dein gesamtes Gewicht auf den vorderen Fuß und lehne dich nach vorne.
- Senke dich, bis deine Waden die hinteren Oberschenkel berühren, und strecke dich dann wieder nach oben.
- Stell dich mit den Füßen auf eine Gewichtsplatte und halte eine Langhantel in der Armbeuge, am Bauch. Die Handflächen sollten zum Körper zeigen.
- Tritt mit einem Fuß von der Platte zurück und senke das hintere Knie zum Boden.
- Drücke dich durch dein vorderes Bein und bringe deinen hinteren Fuß auf die Scheibe.
- Stell dich auf eine Plattform, Langhantel auf dem Rücken, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt einen Schritt zurück, senke das hintere Knie Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Stell dich auf eine Plattform, Stange auf dem Rücken, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie in Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
