- Kettlebell in der Front-Rack-Position halten.
- Schritt nach hinten, Ausfallschritt. Bringe dein hinteres Knie zum Boden.
- Strecke dein Knie zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebell zwischen den Beinen.
- Kniebeuge, Kettlebell greifen, Hüfte explosiv durchstrecken und Kettlebell über den Kopf heben.
- Senke die Kettlebell sicher in die Ausgangsposition.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebell zwischen den Beinen, greife sie mit einer Hand und beuge dich aus der Hüfte.
- Kettlebell kraftvoll nach vorne schwingen, mit einem Hüftstoß, Arm gestreckt.
- Schwing die Kettlebell nach hinten zwischen die Beine. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Kettlebell kontrolliert absenken, dann wiederholen.
- Stoße die Hüfte explosiv nach vorne, schwinge die Kettlebell auf Brusthöhe.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, halte den Core angespannt und behalte einen versetzten Stand zur Stabilität.
