- Stell dich schulterbreit mit Blick nach vorn hin. Greife die Seiten einer Gewichtsscheibe mit den Handflächen nach unten.
- Balanciere auf einem Fuß, halte beim Anheben des Gewichts Arme und Rücken gerade, während du den anderen Fuß zurück in Richtung Boden führst.
- Halte das angehobene Bein gestreckt und in Verlängerung deines Rückens, während du die Gewichtsscheibe wieder in die Ausgangsposition absenkst.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte zwei Gewichtsscheiben im Zangengriff.
- Stelle einen Fuß leicht hinter den anderen, sodass die Ferse des hinteren Fußes erhöht ist.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge die Hüfte und die Knie, um die Platten zum Boden zu senken. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Leg dich unter eine feststehende horizontale Stange und greife die Stange mit weitem Obergriff. Lege eine Scheibe auf deine Brust.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, die Arme vollständig gestreckt. Wiederhole.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir). Verwende einen Dipgürtel und lasse das Gewicht zwischen deinen Beinen hängen.
- Hänge mit vollständig gestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
