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  • Hammer-Curl mit Widerstandsband (Bayesian)

    Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt. Verwende einen neutralen Griff.
    Beuge die Ellenbogen, bis du spürst, wie sich dein Bizeps zusammenzieht. Dann strecke die Ellenbogen vollständig.

  • Bayesian Reverse-Curl mit Widerstandsband

    Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt. Dreh die Handflächen zu deinen Oberschenkeln.
    Beuge deine Ellenbogen, bis du die Kontraktion im Bizeps spürst. Strecke sie dann vollständig.

  • Umgekehrter Bizeps-Curl mit Widerstandsband (oben befestigt)

    Starte mit einem an einem hohen Punkt befestigten Band, im gestaffelten Stand und mit Obergriff.
    Beuge deine Ellenbogen und ziehe die Unterarme zu deinen Bizeps. Deine Fäuste sollten neben deiner Stirn landen.

  • Reverse-Curl mit Widerstandsband

    Stelle dich mit beiden Füßen schulterbreit auf die Mitte des Widerstandsbandes.
    Halte das Band mit beiden Händen, Handflächen nach unten, die Arme gerade vor dir ausgestreckt.
    Ziehe die Hände langsam zu den Schultern und spanne das Band dabei straff. Senke dann die Arme zurück in die Ausgangsposition und halte während der gesamten Übung die Spannung im Band.
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