- Setz dich an die Maschine und nimm die Griffe im Neutralgriff.
- Stelle die Maschine so ein, dass du den größtmöglichen Bewegungsumfang erreichst.
- Drücke, bis deine Ellenbogen gestreckt sind, aber nicht überstreckt.
- Greife die Stangen mit gestreckten Armen, die Schultern über den Händen. Lege die Knie auf das Polster.
- Senke dich langsam, bis die Ellenbogen 90 degrees erreichen.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig aus.
- Setz dich auf das Gerät und greif die Griffe im Obergriff.
- Stelle die Maschine so ein, dass du den größtmöglichen Bewegungsumfang erreichst.
- Drücke, bis deine Ellbogen nicht komplett durchgestreckt, aber auch nicht überstreckt sind.
- Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brust stehen. Setz dich und greife die Griffe, wobei die Ellenbogen leicht angewinkelt sind.
- Führe die Griffe langsam vor dir zusammen und halte dabei die Spannung. Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur anzuspannen.
- Führe die Griffe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Halte die Brust während der gesamten Bewegung oben. Wiederhole für die angegebenen Wiederholungen.
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