- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Nimm mit gestreckten Armen die Stange aus der Halterung.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Stange, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Stelle die Bank zwischen 30 und 45 Grad ein.
- Lege dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen nimm die Stange aus der Ablage.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Stange aus dem Rack nehmen und Ellbogen sowie Schultern anwinkeln.
- Leg deine Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um jeglichen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
- Beginne in der Position fürs Bankdrücken: Füße auf der Bank, Knie angewinkelt.
- Greife die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Heb die Langhantel aus der Ablage und senke sie zur Brust, wobei du die Ellenbogen dicht am Körper hältst.
- Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 13 Ergebnisse