- Schlingen Sie das Band um Ihre mittlere Rückenpartie. Die Enden des Bandes sollten um Ihre Hände herum liegen, zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger.
- Diese Übung kann je nach Erfahrungsstand auf den Knien oder auf den Zehenspitzen ausgeführt werden.
- Beuge zuerst die Ellenbogen, bis dein Oberarm an deiner Seite liegt. Dann strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Befestige das Band an einem Ankerpunkt auf etwa Schulterhöhe. Gehe ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Strecke dein Schultergelenk und führe deinen Arm über die Körpermitte, bis du eine Kontraktion in der Brustmuskulatur spürst.
- Befestige zwei Widerstandsbänder an einem stabilen Ankerpunkt (z. B. einem Türanker, einem Pfosten usw.) in Brusthöhe.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt, die Füße schulterbreit auseinander, und halte je ein Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand.
- Beginne mit durchgestreckten Armen, parallel zum Boden.
- Arme gestreckt halten, sie langsam vor der Brust zusammenführen.
- Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen in die Mitte der beiden Bänder. Tritt mit einem Fuß nach vorne, um die Bänder zu spannen.
- Halte ein Widerstandsband in jeder Hand, die Handflächen nach vorne gerichtet. Beginne die Übung mit den Armen vor dir ausgestreckt und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Senke die Arme seitlich zur Brust und halte das Band dabei unter Kontrolle.
- Drücke die Arme zurück in die Ausgangsposition, halte dabei die Körpermitte angespannt und behalte das Band unter Kontrolle.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 11 Ergebnisse