- Lege dich auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln.
- Positioniere die Kurzhantel über deiner Brust mit gebeugtem Ellenbogen auf Schulterhöhe.
- Langsam die Kurzhantel zur Brust absenken, dabei den Ellbogen dicht am Körper und den Rumpf angespannt halten, während die andere Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Sobald die Kurzhantel deine Seite erreicht, halte kurz inne und drücke das Gewicht wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du zum anderen Arm wechselst.
- Stelle dich hüftbreit hin. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge und setze die Hände vor dir auf den Boden.
- Springe schnell mit den Füßen zurück in die Plank-Position und halte deinen Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
- Führe einen Liegestütz aus, halte deinen Rumpf angespannt und die Ellenbogen eng am Körper.
- Spring mit den Füßen zurück zu deinen Händen und spring dann hoch, strecke die Arme über den Kopf.
- Weich landen und sofort wieder in die Kniebeuge zurückkehren, um die Bewegung zu wiederholen.
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit einem Paar Kurzhanteln unter deinen Schultern. Deine Hände greifen die Kurzhanteln, die Handflächen zeigen zueinander.
- Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade, während du eine Kurzhantel zur Hüfte hochziehst und den Ellenbogen dicht am Körper führst.
- Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Begib dich in die Position für das Bankdrücken mit zwei Kurzhanteln.
- Beuge zuerst einen Ellenbogen, während der andere gestreckt bleibt.
- Dein Arbeitsarm sollte an deine Seite kommen, bevor du ihn zurück zur Decke drückst.
- Dann zum anderen Arm wechseln.
