- Setze dich bequem an die Maschine, dann platziere den unteren Teil deiner Oberschenkel unter dem gepolsterten Hebel. Platziere deine Zehen und Fußballen auf den Fußstützen.
- Halte die Griffe fest, damit das Gewicht nicht nach vorne rutscht, und löse die Sicherungsstange. Senke das Gewicht, bis deine Waden gedehnt sind.
- Drücke deine Fersen nach oben, um den gepolsterten Hebel anzuheben, halte die angespannte Position und senke ihn dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.
- Stelle die Maschine entsprechend deiner Körpergröße ein und positioniere deine Schultern unter dem gepolsterten Hebel.
- Die Fußballen sollten dein Gewicht auf dem Wadenblock tragen, die Fersen hängen frei darüber.
- Hebe die Fersen an, halte die Knie stabil und pausiere kurz in der angespannten Position.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Beginne mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit leicht gebeugten Knien.
- Verlagere dein Gewicht auf die Fußballen und bleibe dort. Nutze deine Wadenmuskulatur, um eine Sprungbewegung zu imitieren, ohne die Plattform zu verlassen.
- Stoße dich explosiv auf die Zehenspitzen und halte eine Sekunde.
- Stell die Maschine entsprechend deiner Körpergröße ein.
- Die Fußballen sollten auf dem unteren Teil der Plattform dein Gewicht tragen, die Fersen ragen über die Kante hinaus.
- Hebe deine Fersen an, ohne die Knie zu bewegen, und halte die Spannung kurz.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
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