- Setz dich auf die Maschine, stell die Füße flach auf und greif die Griffe mit den Handflächen nach oben, halte dabei den Rücken gerade.
- Ziehe die Griffe Richtung Unterbauch und ziehe die Schulterblätter zusammen. Halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Arme vollständig strecken, ohne die Ellenbogen durchzustrecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stell den Sitz so ein, dass er zu deiner Körpergröße passt, und lege deine Ellenbogen auf das Polster.
- Greife die Griffe und beuge die Ellenbogen.
- Greife die Griffe mit den Handflächen nach unten.
- Setze dich auf die Maschine und drücke deine Knie ins Kniepolster.
- Zieh an den Griffen, bis dein Oberarm auf Höhe deines Oberkörpers ist oder leicht dahinter.
- Strecke die Arme, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
- Setz dich auf die Bank und lege die Rückseite deiner Oberarme auf das Polster der Preacher-Bank.
- Greif die Griffe. Zieh das Gewicht hoch, bis deine Ellenbogen vollständig gebeugt sind.
- Absenken bis kurz bevor das Gewicht am unteren Anschlag aufsetzt.
