- Stelle dich hüftbreit hin.
- Kettlebell mit den Handflächen nach unten halten.
- Hebe die Kettlebell zu den Schultern, spann den Bizeps an und senke sie dann kontrolliert ab.
- Stell dich vor eine Flachbank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Stütze deine andere Hand auf die Bank und beuge dich aus der Hüfte, bis deine Brust parallel zum Boden ist.
- Aus dieser Ausgangsposition rudere die Kettlebell zur Brust und ziehe dabei dein Schulterblatt zusammen.
- Halte den Ellenbogen nah am Körper und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte in jeder Hand eine Kettlebell und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
- Kettlebells zu dir ziehen, Ellenbogen nach außen, Schulterblätter zusammenziehen. Rücken flach halten.
- Nimm zwei Kettlebells im Untergriff.
- Ziehe deine Ellbogen gerade nach hinten und lasse die Kettlebells an deinem Oberkörper entlangschleifen (oder sehr nah daran).
