- Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und nimm zwei Griffaufsätze.
- Nimm einen neutralen Griff, beuge die Ellenbogen und strecke sie.
- Kabel auf Schulterhöhe einstellen. Verwende eine Ruderstange.
- Zieh die Griffe mit den Armen zu dir. Brust raus.
- Zieh die Griffe an deinen Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle den Kabelzug auf etwa Ellenbogenhöhe ein.
- Stell dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine.
- Stelle deine Füße versetzt, um eine stabilere Standbasis zu haben. Drehe deine Handfläche nach vorne. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Stelle dich mit dem Rücken zum hohen Kabelzug und halte den Griff mit nach innen zeigender Handfläche.
- Tritt nach vorn, um Spannung aufzubauen, und lass den Arm vollständig hinter dir ausstrecken.
- Griff zur Schulter curlen, dabei die Handfläche neutral halten, dann langsam absenken.
