- Beginne in einer Kniebeugeposition mit den Füßen zusammen und den Knien auseinander.
- Platziere deine Hände schulterbreit vor dir auf dem Boden. Halte die Arme gestreckt und spanne deine Körpermitte an.
- Verlagere langsam dein Gewicht nach vorn und hebe die Füße vom Boden, sodass du auf den Zehenspitzen stehst.
- Beuge deine Ellenbogen und verlagere dein Gewicht auf deine Hände, ziehe dabei die Knie zu deinen Oberarmen.
- Hebe vorsichtig einen Fuß vom Boden ab, dann den anderen, und balanciere auf den Händen. Halte die Position für ein paar Atemzüge, bevor du wieder auf den Boden zurückkehrst.
- Gehe in den Vierfüßlerstand: die Hände schulterbreit, die Knie hüftbreit.
- Spreize die Finger weit und drücke in die Handflächen. Achte darauf, dass die Finger gleichmäßig verteilt sind und nach vorne zeigen.
- Zieh die Zehen unter und hebe die Knie vom Boden, strecke die Beine so weit wie möglich.
- Drücke deine Hüften nach oben und hinten, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet.
- Halte die Arme gestreckt, die Schulterblätter gespreizt, und versuche, die Fersen zum Boden zu drücken.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge, dann löse sie und kehre in deine Ausgangsposition zurück.
- Nimm dieselbe Ausgangsposition wie bei der vorherigen Übung ein: Hände und Knie auf dem Boden.
- Spreize die Finger weit und dreh die Hände, sodass die Finger zu deinen Füßen zeigen.
- Zehenspitzen unterstellen, Knie vom Boden abheben und die Beine so weit wie möglich durchstrecken.
- Drücke deine Hüften nach oben und hinten und bringe deinen Körper in eine umgekehrte „V“-Form.
- Halte die Arme gestreckt und die Schulterblätter auseinander, und versuche, die Fersen zum Boden zu drücken.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge, dann löse sie und kehre in deine Ausgangsposition zurück.
- Begib dich in den herabschauenden Hund.
- Hebe langsam ein Bein zur Decke, halte die Hüften gerade und die Zehen gespitzt.
- Beuge dein angehobenes Bein und versuche, mit den Zehen den Hinterkopf zu berühren.
- Sobald du mit den Zehen festen Halt hast, dreh langsam deinen Oberkörper in Richtung des angehobenen Beins.
- Hände und Füße fest auf dem Boden platzieren und die Position für ein paar Atemzüge halten. Position lösen und auf der anderen Seite wiederholen.
