- Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell, wobei die Unterseite nach oben zeigt.
- Bring die Kettlebells an deine Schultern, Handflächen nach vorne, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebells über dem Kopf sind.
- Achte darauf, deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten.
- Beginne im schulterbreiten Stand und halte eine Kettlebell so, dass die Unterseite nach oben zeigt.
- Bring die Kettlebell an deine Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellenbogen sind gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebell über deinem Kopf ist.
- Halte deine Körpermitte angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Starte mit Kettlebells zwischen den Beinen.
- Kettlebells bis auf Schulterhöhe schwingen.
- Kettlebells über den Kopf drücken.
- Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen den Beinen.
- Beuge dich aus der Hüfte, greife die Kettlebell und schwinge sie über den Kopf.
- Hüfte und Knie durchstrecken, Arme oben durchstrecken.
