- Medizinball über den Kopf heben.
- Schmettere den Medizinball mit Wucht auf den Boden.
- Leg dich auf den Rücken und klemme einen Medizinball zwischen deine ausgestreckten Arme und deine angewinkelten Knie.
- Senke den gegenüberliegenden Arm und das Bein zum Boden, halte den Rücken am Boden gedrückt und den Medizinball an Ort und Stelle.
- Seiten abwechseln, Rumpfspannung halten und für die gewünschte Wiederholungszahl oder Zeit wiederholen.
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