Planke mit langem Hebel

: Begib dich in die Liegestützposition und schiebe die Hände weiter nach vorne, bis deine Ohren zwischen deinen Bizeps liegen.
: Halte diese Position für die vorgegebene Zeit.
: Achte darauf, den Rücken während des gesamten Satzes gerade zu halten.

Männlich

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