Beinheben im Liegen mit angewinkelten Beinen

: Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.
: Zieh beide Knie zur Brust.
: Senke den Körper wieder ab, ohne den Boden zu berühren; wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Männlich

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