Langhantel-Kniebeuge mit Pause

: Stelle die Füße schulterbreit auseinander und lege die Langhantel auf deinen oberen Rücken.
: Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, halte kurz im tiefsten Punkt und drücke dich dann wieder nach oben.
: Drücke dich durch die Fersen zurück in den Stand.

Männlich

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