- ادفع الباربل فوق الرأس مع إبقاء يديك أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- أبقِ ذراعيك ممدودتين وارفع كتفيك باتجاه أذنيك.
- 1. توقف قليلًا، ثم اخفض كتفيك من دون ثني مرفقيك.
- اضغط الدمبلين معًا فوق رأسك مع مد ذراعيك بالكامل.
- أبقِ مرفقيك مستقيمين وارفع كتفيك باتجاه أذنيك.
- توقف للحظة، ثم اخفض كتفيك بتحكم.
السابقالتالي
عرض 61 إلى 62 من 62 النتائج