- استخدم مرفق مقبض أو بدون أي مرفق على الإطلاق. يجب ضبط الكابل على الجزء العلوي.
- اخطُ خطوات قليلة بعيدًا مع الكابل القادم من الجانب المعاكس للذراع التي تعمل.
- من هناك، يجب أن تنحرف أكتافك أفقيًا وتقترب، بينما تبقى مرفقيك في وضع ثابت.
- ابعد وجهك عن الكابلات.
- قم برفع قبضتيك مباشرة إلى السقف بينما مرفقيك ممدودان، حتى تصبح على مستوى العينين.
- استخدم مرفق مقبض أو بدون مرفق على الإطلاق. يجب ضبط الكابل على الأعلى.
- ابتعد بخطوات قليلة مع كابل يأتي من الجانب المعاكس للذراعين العاملة. قم بتدوير الكتفين داخليًا.
- من هناك، يجب أن تنكمش كتفيك أفقياً وتنضاف ، بينما تظل مرفقيك في وضع ثابت.
- استخدم ملحق المقبض مع الكابل واضبطه في أسفل الجهاز تمامًا.
- يجب أن تقوم بالإبتعاد بشكل عمودي عند الكتف مرفوعًا ذراعيك مباشرة إلى الجانب.
- ارفع حتى تكون ذراعيك متوازية مع الأرض ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
