- قف على المنصة مع وضع إحدى القدمين خارج الحافة، وأبقِ جذعك منتصبًا.
- اخفض القدم المعلّقة نحو الأرض بثني ركبة الساق الداعمة مع التحكم بالحركة.
- ادفع بكعب القدم الثابتة للعودة إلى الوقوف منتصبًا دون الدفع بالقدم السفلية.
- قف وقدماك متباعدتان، ووجّه أصابع قدميك للخارج قليلًا.
- انقل وزنك نحو أحد الجانبين مع ثني تلك الركبة ومدّ الساق المقابلة.
- حافظ على صدرك مرفوعًا والقدم العاملة ثابتة على الأرض أثناء النزول.
- ادفع بالرجل المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.
السابقالتالي
عرض 45 إلى 46 من 46 النتائج