- استخدم مرفق الكاحل. يجب ضبط الكابل على منتصف آلة التقاطع.
- قم بدفع كاحلك مباشرة إلى الخلف، واتسع عند الورك. حافظ على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة عندما تشعر بانقباض في عضلات الأرداف الخاصة بك.
- ثم انحنِ في الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.
السابقالتالي
عرض 13 إلى 13 من 13 النتائج