- وقف على الحزام الخاص بك بكلا القدمين.
- انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- استدر حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
- ادفع وراءك الوركين للأمام حتى تكون في وضع الوقوف.
- ثبت الشريط عند مستوى الورك. ابتعد بعض الخطوات حتى يصبح الشريط مشدودًا.
- أدفع بوركينك للخلف مع الحفاظ على ظهرك مستقيم حتى تشعر بالإطالة في عضلات الفخذ الخلفية.
- ثبت الشريط على أدنى نقطة ممكنة. قف بالجانبين للشريط ومن ثم قم بالإمساك به بكلا اليدين.
- ابتعد قليلاً حتى تصبح الحزام مشدودًا.
- ادفع مؤخرتك للخلف حتى تشعر بالتمدد في عضلات الفخذ الخلفية. ثم قم بتمديد الوركين مجدداً إلى وضعية البداية.
- قف على شريط المقاومة ولفّه حول أعلى ظهرك، مع إبقاء القدمين بعرض الوركين.
- انحنِ من الوركين مع الحفاظ على استقامة الظهر وثني الركبتين قليلًا.
- اعصر عضلات المؤخرة للعودة إلى وضع الوقوف، مع الحفاظ على شدّ الرباط طوال الحركة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 6 النتائج