- وقف على الحزام الخاص بك بكلا القدمين.
- انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- استدر حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
- ادفع وراءك الوركين للأمام حتى تكون في وضع الوقوف.
- ثبت الشريط عند مستوى الورك. ابتعد بعض الخطوات حتى يصبح الشريط مشدودًا.
- أدفع بوركينك للخلف مع الحفاظ على ظهرك مستقيم حتى تشعر بالإطالة في عضلات الفخذ الخلفية.
- ثبت الشريط على أدنى نقطة ممكنة. قف بالجانبين للشريط ومن ثم قم بالإمساك به بكلا اليدين.
- ابتعد قليلاً حتى تصبح الحزام مشدودًا.
- ادفع مؤخرتك للخلف حتى تشعر بالتمدد في عضلات الفخذ الخلفية. ثم قم بتمديد الوركين مجدداً إلى وضعية البداية.
- لف الشريط حول نقطة مرساة قوية مثل حامل رفع الأثقال أو مقبض الباب.
- استلقِ على ظهرك وضع كعبيك داخل الحزام. تأكد من أن الحزام يكون في المركز تحت كعبيك وأن قدميك على بُعد متساوٍ بعرض الورك.
- باستخدام عضلات الفخذ الخلفية لديك، ارفع كعبيك نحو عضلات الأرداف بينما تحافظ على أردافك على الأرض.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 6 النتائج