- أمسك الكيتل بيل بوضعية الرف الأمامي، وضع القدم المقابلة على المنصة.
- ادفع بالكعب الأمامي للصعود مع الحفاظ على استقامة وثبات الصدر.
- ارفع ركبتك الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم اخطُ إلى الأسفل ببطء وتحكّم.
- أمسك كيتل بيل واحدة بجانبك وضع القدم المقابلة على المنصة.
- ادفع بالكعب الأمامي للصعود، مع إبقاء الجذع منتصبًا والعضلات الأساسية مشدودة.
- ارفع الركبة الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم انزل ببطء مع التحكم.
- أمسك الكيتل بيل فوق الركبة مباشرةً مع ثني بسيط في الوركين والركبتين.
- اسحب الكيتل بيل بقوة نحو كتفك، والتقطها في وضعية سكوات جزئية.
- قف بشكل مستقيم واضغط الكيتل بيل فوق الرأس حتى يمتد الذراع بالكامل.
- أمسك الكيتل بيل بين فخذيك وقف بوقفة واسعة.
- انقل وزنك إلى أحد الجانبين، مع ثني تلك الركبة ومدّ الساق المقابلة.
- حافظ على رفع صدرك وانزل إلى أدنى مستوى مريح لك.
- ادفع بالاعتماد على الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.
