- ابدأ بالجلوس ووضع ثقل الكتلبيل على الوركين.
- ارفع الوركين، وشكل شكل الرقم أربعة بالساق.
- أنزل، كرر الدفع.
- أمسك بالكتلبلز أمام الرف.
- خذ خطوة للخلف وقم بالانحناء بشكل قطري.
- أمسك الكيتل بل بالطريقة الأمامية.
- اخطُ خطوةً جانبيةً لتصبح في وضعية الانحناء.
- الرجوع إلى وضعية البداية. كرر.
- أمسك بجرس الرفع في الرف الأمامي.
- خذ خطوة جانبية، انحنِ.
