- أمسك بكرة الطب بمقبض علوي.
- ارفع الكرة باندفاع قوي، ونظفها حتى مستوى الكتف.
- اضغط على الكرة لأعلى، ثم ارمها بقوة إلى الأرض.
- أمسك بالكرة الطبية فوق رأسك.
- تراجع إلى وضعية الانثناء.
- العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الرجل الأخرى.
- أمسك الكرة الطبية فوق رأسك.
- انحنِ لأسفل، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- قم بالوقوف مرة أخرى. كرر الحركة للمرات المطلوبة.
- أمسك بكرة الطب عند صدرك.
- تراجع للخلف لتتخذ وضعية الانحناء.
- العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الساق الأخرى.
