- قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وأمسك الكاتلبيل بكلا اليدين أمام فخذيك.
- انحنِ للأمام من الوركين وأسقط الكتلة الصلبة على الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- ارفع الكاتلبيل نحو صدرك وأخفضه - كرر.
- قف بشكل مستقيم مع القدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين، مع مسك الكاتلبيل أمام عظم الحوض.
- حافظ على ذراعيك ممتدتين، وارفع الكاتيل بيل إلى أعلى قليلاً من مستوى الرأس.
- العودة إلى وضع البداية والتكرار.
- قف بوضع قدميك متوازيتين مع عرض الكتفين وأمسك بكرة الحديد بيد واحدة بجانبك.
- حافظ على ذراعك مستقيمة وأرسل الكرة الحديدية إلى الأعلى وإلى الخارج بعيدًا عن جسمك إلى مستوى الرأس تقريبًا، مع التمسك بالكرة الحديدية بإحكام حتى لا تتغير موضعها في يدك.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
- قف بقدميك على بُعد كتفين، ممسكاً برفاعة الرياضة (كتلبيل) بيد واحدة على جانبك.
- حافظ على ذراعك ممدودة، وأرجِ الكتلة الحديدية للأعلى وللخارج، بعيدًا عن جسمك إلى مستوى الرأس تقريبًا.
- ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 34 النتائج