- استخدم قبضة علوية مزدوجة بعرض الكتفين تقريبًا.
- ارفع مرفقيك بشكل مستقيم نحو السقف. حاول رفع البار إلى مستوى ذقنك أو أعلى قليلًا.
- استلقِ بشكل مستوٍ على مقعد بنش مائل للأسفل، وثبّت قدميك في الوسادات. وبذراعين ممدودتين، أخرج البار من الحامل.
- أنزل البار إلى منتصف صدرك
- ارفع البار حتى تمد ذراعيك بالكامل.
- أمسك البار بيدك مع إبقائه مرتفعًا قليلًا عن الأرض. يجب أن تكون في وضعية الاندفاع.
- استدر باتجاه اللاندماين أثناء رفع ركبتك الخلفية.
- قِف، ودوّر جسمك للأمام، ثم ادفع البار للأعلى.
- اخفض البار إلى الأرض وكرّر.
السابقالتالي
عرض 41 إلى 43 من 43 النتائج