- اركع منتصبًا مواجهًا للأحزمة، مع إبقاء الذراعين متقدمين قليلًا ومرفوعين.
- ابدأ الحركة من لوحي الكتف، مع سحب الذراعين إلى الداخل وإلى الأسفل.
- شكّل دمعة صغيرة مع إبقاء الرقبة مرتخية.
- ارجع بسلاسة إلى وضع البداية مع الحفاظ على الشد المستمر.
- اجثُ بشكل مستقيم في مواجهة الأحزمة، ومدّ ذراعيك إلى الأمام مع رفعهما قليلًا.
- اسحب ذراعيك للخارج وللأسفل بحركة متحكَّم بها على شكل قطرة دمعة.
- ركّز على إشراك الجزء العلوي من الظهر، مع إبقاء الأضلاع فوق الحوض.
- ارجع بتحكم مع الحفاظ على تنفّس منتظم.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 6 من 6 النتائج