- قم بلف الشريط حول ظهرك الأوسط. يجب أن تكون أطراف الأشرطة حول يديك بين إبهامك وإصبع المؤشر.
- يمكن أداء هذا التمرين من الركبتين أو الأصابع حسب مستوى الخبرة.
- ابدأ بالثني عند المرفقين حتى يكون الجزء العلوي من ذراعك بجانب جسمك. ثم استعد بمد المرفقين مرة أخرى للوضع العلوي.
- اربط الحزام بنقطة التثبيت الموجودة على ارتفاع الكتف تقريبًا. ابتعد بخطوات قليلة حتى يصبح الحزام مشدودًا.
- قم بتمديد مفصل الكتف وأحضر ذراعك عبر جسمك حتى تشعر بانقباض في عضلات صدرك.
- قم بتثبيت شريطين مقاومتين على نقطة تثبيت ثابتة (مثل مرساة الباب، أو عمود، إلخ.) عند ارتفاع الصدر.
- وقف مواجهًا للاتجاه المعاكس لنقطة التثبيت بمسافة قدميك على عرض الكتفين وامسك كلا طرفي الحزام بكل يد.
- ابدأ بمد ذراعيك بالكامل وبشكل موازٍ للأرض.
- بمحافظتك على ذراعيك ممدودتين، قم بجلب ذراعيك ببطء نحو بعضهما البعض أمام صدرك.
- قف في المنتصف بين الحزامين مع الأقدام متباعدة بعرض الكتفين. تقدم إلى الأمام بقدم واحدة لتخلق توترًا في الأحزمة.
- أمسك بواحدة من الأشرطة في كل يد، مع توجيه راحة يديك للأمام. ابدأ التمرين بمد ذراعيك أمامك، مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك.
- أنزل ذراعيك إلى جانبي صدرك، مع الحفاظ على التحكم في الحزام.
- اعد ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية، مع الاستمرار في تأثير القوة على عضلات البطن والتحكم بالسيطرة على الحزام.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 11 النتائج