- قف وظهرك باتجاه الكابلات المنخفضة، واضغط المقبضين معًا أمام صدرك.
- مدّ ذراعيك إلى الأمام مع الاستمرار في ضمّ المقابض معًا.
- توقّف لفترة قصيرة، ثم أعد المقابض باتجاه صدرك.
- استلقِ بشكل مستوٍ على مقعد بنش مائل للأسفل، وثبّت قدميك في الوسادات. وبذراعين ممدودتين، أخرج البار من الحامل.
- أنزل البار إلى منتصف صدرك
- ارفع البار حتى تمد ذراعيك بالكامل.
السابقالتالي
عرض 213 إلى 214 من 214 النتائج