- اجلس براحة على الجهاز، ثم ضع فخذيك السفليين تحت ذراع التبديل المبطن. ضع أصابع قدميك وجزء القدم الأمامي على دعامات القدم.
- منع الوزن من الانزلاق الى الامام عن طريق التمسك بالمقابض، وتحرير القضيب الآمن. قم بخفض الوزن حتى يتم تمديد عضلات الساق الخاصة بك.
- اِدفع كعبيك للأعلى لرفع العتلة المبطنة وحافظ على وضعية التقلص، ثم اعود ببطء إلى الوضعية الابتدائية. كرر الحركة.
- قم بتعديل الجهاز بما يتوافق مع طولك وضع كتفيك تحت الذراع المبطن.
- يجب أن تدعم كرات قدميك وزنك على كتلة ساقيك، وكعبك ممتد خارجها.
- ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، وتوقف في الوضع المتقلص.
- عُد ببطء إلى الوضعية الأولى. كرر الحركة.
- ابدأ بوضع قدميك على بعد متساوي من عرض الكتفين والركبتين مثنيتين قليلاً.
- انقل وزنك إلى كرات قدميك وابقى مسطح القدمين. باستخدام عضلات ساقك، قلد حركة القفز ولكن لا تغادر الرصيف.
- انفجر على أطراف أصابع قدميك وحافظ على هذا الوضع لثانية.
- قم بضبط الجهاز وفقًا لطولك.
- يجب أن تكون كرات قدميك هي التي تدعم وزنك على أسفل الركيزة، مع تمدد كعبيك خارجها.
- مد كعبيك لأعلى أثناء الاحتفاظ بركبتيك ثابتتين، وتوقف في الموضع المشدود.
- ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية. كرر الحركة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 7 النتائج