- استلقِ على بنش مائل وأمسك ببار EZ مع مدّ مرفقيك.
- من هذا الوضعية الابتدائية، ارفع البار باتجاه كتفيك مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك وشد عضلاتك الأساسية.
- اخفض البار ببطء إلى وضعية البداية، وكرّر التمرين للعدد المطلوب من التكرارات.
- استلقِ على مقعد مائل وأمسك المقعد المائل مع مدّ مرفقيك.
- من هذا الوضع الابتدائي، ارفع المضرب بحركة الكيرل باتجاه كتفيك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك وشد عضلات جذعك.
- اخفض البار ببطء إلى وضعية البداية، وكرّر ذلك لعدد التكرارات المطلوب.
- قف بشكل عمودي على البار ومل للأمام مع وضعية متباعدة.
- أمسك طرف البار الحديدي بيدك الأقرب.
- اسحب مرفقك للأعلى، وقرّب البار من وركك.
- أنزل البار حتى يصبح ذراعك ممدودًا بالكامل.
السابقالتالي
عرض 21 إلى 23 من 23 النتائج