- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على حصيرة الرياضة بتثنية ساقيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
- حافظ على رفع وزن الألواح فوق رأسك بكلا اليدين، مع التأكد من أن ذراعيك ممدودتان بشكل مستقيم.
- اشدد بطنك واستخدم عضلات البطن للجلوس، مع الحفاظ على وضع الأثقال نحو السقف.
- احصل على وضع الركوع مع ضغط كلا الساعدين على الأرض.
- ضع لوحة الوزن على ظهرك (أو اطلب من شريكك فعل ذلك من أجلك).
- حافظ على وضعية الجسر للمدة الزمنية المحددة.
- ابدأ في وضعية الجثو على الركبتين مع وضع يديك على الأرض.
- ضع لوحة الوزن على ظهرك أو اطلب من صديقك القيام بذلك من أجلك.
- ارفع ركبتيك عن الأرض. حافظ على هذه الوضعية مع ظهر مستقيم.
- استلق على الأرض بشكلٍ مستوٍ مع تمديد ذراعيك فوق رأسك وأنت تمسك بـ لوح الأوزان.
- ارفع ظهرك العلوي وساقيك عن الأرض. يجب أن يكون جسمك على شكل الموز.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 7 النتائج