MuscleWiki Logo

الجلوس على الكعبين - تنويع 1

ابدأ بوضع الركوع حيث تكون ركبتيك متقاربتين وساقيك وقدميك على الأرض.
اجلس على كعبك وضع راحتي يديك لأسفل فوق فخذيك، مع توجيه أصابعك نحو ركبتيك.
استرخ في كتفيك وخذ أنفاسًا عميقة.
حافظ على الوضعية لعدة نفسات أو طالما كنت تشعر بالراحة.