MuscleWiki Logo

تجديف دوار بـTRX

أمسك بأحزمة TRX وانحدر بعيدًا عن نقطة الإرتكاز حتى تصبح الحزام مشدودًا.
ابدأ بمسكة علوية. اسحب مرفقيك للخلف وقم بتدوير المسكة.
بحلول الوقت الذي تصل فيه أكواعك إلى جانبك، يجب أن تكون راحة يديك متجهة إلى الأعلى.