MuscleWiki Logo

TRX جسر الأرداف

استلق على ظهرك وضع قدميك في الأداة الجانبية لأحزمة TRX، مع انحناء ركبتيك وجعل قدميك مسطحة على الأرض.
ضع ذراعيك بجانب جسمك وجهين كفيك للأسفل.
قم برفع الوركين نحو السقف، مع ضغط عضلات الأرداف وعضلات أعلى الفخذين في أعلى حركة.