MuscleWiki Logo

تمدد الترايسبس — التنويعة الثالثة

أثني ذراعك اليسرى حتى يصبح يدك عند كتفك، وأمسك بمرفقك باليد المقابلة.
قم بدفع كوعك بلطف حتى يرتفع ليكون بجانب رأسك.
حافظ على هذه الإمتداد لبضع ثوان ثم كررها مع الذراع الأخرى.