MuscleWiki Logo

إطالة الترابيز — المتغير الثاني

قف بشكل مستقيم مع قدميك على بُعد عرض الكتف.
أبق صدرك متجهًا إلى الأمام، ثم قم بتوجيه رأسك 90 درجة إلى اليسار. بعد ذلك، عد إلى الوضع الأوسط.
كرر ذلك، مع تحريك رأسك في الاتجاه الآخر.