MuscleWiki Logo

الرفعة الرومانية بالبار السداسي

أمسك بالبار السداسي وقف منتصبًا مع ثني بسيط للركبتين.
ادفع الوركين للخلف، وأنزل البار بمحاذاة الفخذين.
حافظ على استقامة ظهرك وعلى شدّ عضلات أوتار الركبة.
ادفع وركيك للأمام للعودة إلى وضع الوقوف بشكل مستقيم.